Descrição
Cuidar da saúde mental começa por um gesto simples: parar, olhar para dentro e dar nome ao que se sente.
Este diário foi criado para te acompanhar nesse processo — de forma prática, acessível e sem julgamentos. Com base na Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC), reúne exercícios estruturados para te ajudar a conheceres-te melhor, a gerir as emoções do dia-a-dia e a construir hábitos de bem-estar que duram.
O que encontras dentro:
→ Avaliação — Regista o teu estado emocional, define os teus valores, identifica gatilhos e limites, e clarifica as tuas prioridades
→ Monitorização — Acompanha os teus padrões emocionais ao longo do tempo com registos de sintomas, raiva e comportamentos de compensação
→ Estratégias — Técnicas práticas como a respiração 4-7-8, a técnica 5-4-3-2-1 e o método S.T.O.P, dicas de bem-estar e um desafio de 30 dias de autocuidado
Para quem é este diário? Para quem quer começar a trabalhar a saúde mental de forma autónoma, complementar um processo terapêutico, ou simplesmente criar um espaço de reflexão e autoconhecimento na vida quotidiana.
Este diário não substitui acompanhamento psicológico. Se sentires que precisas de apoio profissional, estou disponível para te ajudar.
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