Categoria: Saúde Mental no Adulto

Ansiedade no regresso às aulas: o que o teu filho sente (e o que ajuda mesmo)

A ansiedade no regresso às aulas mexe com toda a família. Neste artigo vamos falar da ansiedade de adaptação, que sinais observar no teu filho e o que ajuda mesmo.

São sete e meia da manhã e o teu filho está sentado na cama, de meias na mão, imóvel. Ontem à noite corria pela casa. Hoje diz que lhe dói a barriga. Tu olhas para o relógio, olhas para ele, e sentes aquela mistura estranha de pena e pressa que te faz sentir má mãe às duas por três.

Se isto te é familiar, não estás a fazer nada de errado. Estás a assistir a uma transição. E as transições, mesmo as boas, custam.

Neste artigo vais perceber o que se passa por dentro de uma criança nas primeiras semanas de aulas, que sinais valem a pena observar, o que a investigação mostra sobre o que ajuda, e em que ponto faz sentido pedir apoio.

Ansiedade no regresso às aulas: o que acontece nas primeiras semanas

Voltar às aulas obriga a criança a recuperar, quase de um dia para o outro, um conjunto de exigências que estiveram adormecidas durante o Verão: acordar a horas, estar sentada, esperar pela vez, gerir um grupo, tolerar avaliação.

O corpo responde antes de a cabeça arranjar palavras. É por isso que a ansiedade no regresso às aulas raramente aparece com o nome «ansiedade». Aparece assim:

  • Queixas físicas recorrentes de manhã, sobretudo dores de barriga e de cabeça, que costumam aliviar depois de a criança ficar em casa
  • Irritabilidade e explosões desproporcionadas ao motivo aparente
  • Dificuldade em adormecer ou regressão de rotinas nocturnas que já estavam adquiridas
  • Colagem à figura de referência, com choro na despedida ou perguntas repetidas sobre quem a vai buscar
  • Silêncio, na criança que sempre contou tudo e agora responde «foi bom» e muda de assunto

Se a mudança do teu filho é para o 2.º ciclo, há desafios específicos que vale a pena conhecer: Transição para o 2.º ciclo: desafios e estratégias para pais.

Quando é adaptação e quando é outra coisa

Alguma ansiedade no regresso às aulas é esperada. Quase todas as crianças precisam de algumas semanas para se habituarem à rotina, e a maioria encontra o equilíbrio sozinha.

O que merece atenção é a persistência combinada com o agravamento. Um sofrimento que em vez de diminuir ao longo de três ou quatro semanas se vai tornando mais intenso, mais físico, mais resistente a qualquer estratégia que experimentes em casa.

O que se fala menos: o sistema nervoso dos elementos familiares também faz parte. Imagina uma mãe ou um pai que, todas as manhãs, ao ver o filho angustiado, decide levá-lo mais tarde. Ou fica com ele à porta da sala mais dez minutos. Ou responde vinte vezes à mesma pergunta para o acalmar. Cada um destes gestos nasce de amor. E cada um deles, repetido, ensina ao sistema nervoso da criança de que aquela situação era mesmo perigosa, porque a mãe ou o pai teve de intervir. Isto é acomodação familiar, e é um dos motores mais silenciosos da ansiedade no regresso às aulas.

Há também sinais que se disfarçam de outra coisa. Escrevi sobre isso a propósito da PHDA e da depressão em crianças, quando a tristeza não parece tristeza.

O que ajuda mesmo a gerir a ansiedade no regresso às aulas

Não há truques. Há um conjunto de gestos simples que, feitos de forma consistente, baixam mesmo a ansiedade no regresso às aulas.

Acertar o sono antes de acertar tudo o resto. A Academia Americana de Medicina do Sono recomenda 9 a 12 horas por 24 horas para crianças dos 6 aos 12 anos, e 8 a 10 horas dos 13 aos 18 (Paruthi et al., 2016). Antecipa a hora de deitar de forma gradual, em passos de quinze a vinte minutos, em vez de o fazer de uma vez na véspera.

Dar previsibilidade em vez de garantias. «Vais gostar» é uma promessa que não controlas. «Deixo-te às nove, a Sofia vem buscar-te às cinco e meia, e depois vamos os dois ao parque» é informação que o cérebro da criança consegue usar para diminuir a ansiedade.

Validar sem resgatar. Podes dizer que percebes que é difícil e ao mesmo tempo manter a decisão. «Sei que estás nervoso. Também sei que consegues estar lá hoje e que eu venho buscar-te.» Confiança e firmeza cabem na mesma frase.

Despedidas curtas e previsíveis. O ritual repete-se igual todos os dias, e depois tu sais. Prolongar a despedida costuma aumentar a activação da criança, e não diminuí-la.

Perguntar melhor. «Correu bem?» dá uma resposta de uma palavra. «Qual foi a parte mais chata do dia de hoje?» dá conversa. E dá-te informação sobre o que anda a pesar.

Cuidar do teu próprio estado. Uma criança regula-se sobretudo através de um adulto regulado. Se chegas à porta da escola com o coração acelerado e a voz apertada, ela sente isso antes de ouvir qualquer palavra tua.

O que quero que fique

Setembro não é um teste à tua competência como mãe ou pai. É um período de reorganização para toda a família, e há uma diferença enorme entre uma criança que precisa de tempo e uma criança que precisa de ajuda especializada.

Se estás a ler isto com um nó na garganta porque reconheceste demasiada coisa, esse reconhecimento já é informação útil. Significa que estão atentos.

A ansiedade no regresso às aulas quase sempre passa com tempo, previsibilidade e um adulto calmo ao lado. E se sentires que este ano não vais conseguir sozinha, podemos conversar.

Misofonia: quando os sons mais comuns se tornam intoleráveis

Para até 1 em cada 5 pessoas, o som de alguém a mastigar, a respirar ou a bater repetidamente os dedos na mesa não é apenas incómodo — é insuportável. E a investigação mais recente está finalmente a perceber porquê.

Há quem ouça outra pessoa a comer e sinta uma vontade imediata de sair da sala. Há quem reconheça este pormenor há anos, mas nunca o tenha sabido nomear. Quem o vive em silêncio quase sempre se questiona o mesmo: “Será de mim?”

Não é. Tem nome. Chama-se misofonia — e não é falta de paciência, mau-feitio ou intolerância. É uma condição com base neurobiológica que, ainda hoje, é frequentemente confundida com tudo menos com aquilo que realmente é.

“A misofonia afecta entre 10% e 20% da população com gravidade clinicamente significativa. Os primeiros sinais surgem habitualmente entre os 9 e os 13 anos, mas a maioria das pessoas só procura ajuda em adulta, normalmente já depois dos 30.” Djalilian, Psychology Today, 2026

O que é, afinal, a misofonia?

A misofonia define-se como uma condição em que determinados sons desencadeiam reacções emocionais e fisiológicas desproporcionadamente intensas, como raiva, ansiedade ou nojo, face ao que a maioria das pessoas considera um som vulgar.

Na misofonia, a intensidade do som não é o problema. O problema é o que aquele som específico faz acontecer dentro de quem o ouve: tensão muscular, aceleração cardíaca, transpiração, vontade urgente de fugir do espaço ou, por vezes, de fazer o som parar a qualquer custo.

E há um pormenor que quase todos os clientes confirmam quando lhes pergunto: o som incomoda muito mais quando vem de um familiar próximo do que de um desconhecido. Curioso, não é?

O que se passa no cérebro

Em 2026, um grande estudo de neuroimagem trouxe uma resposta importante: as pessoas com misofonia apresentam um padrão de conectividade cerebral diferente entre as regiões auditivas e a ínsula anterior, uma estrutura central da chamada rede de saliência, responsável por decidir, em milissegundos, o que merece a nossa atenção e o que pode ser ignorado.

Quando esta rede funciona normalmente, os sons do dia-a-dia, o frigorífico a trabalhar, alguém a respirar ao lado, uma porta a fechar-se ao longe, são automaticamente filtrados. Não chegam à consciência.

Em quem tem misofonia, este filtro está desregulado. Sons que deveriam ser ignorados são marcados como importantes ou ameaçadores. E o cérebro, ao recebê-los como sinais de alerta, responde com uma cascata emocional e fisiológica perfeitamente coerente, o problema é que a coerência dele não é a coerência do contexto real.

Não é fraqueza. É o cérebro a classificar mal um som.

Quando procurar ajuda profissional

Não precisa de ter a certeza de que “é grave” para pedir apoio. Se a misofonia interfere com:

  • A relação com pessoas próximas (especialmente em casa ou ao jantar);
  • O desempenho no trabalho ou na escola, devido a sons que não consegue evitar;
  • A ida a espaços públicos, restaurantes, salas de espera, transportes;
  • O bem-estar emocional do dia-a-dia — sentimentos persistentes de raiva, isolamento, vergonha.

Então é hora de ser ouvida (literalmente) por alguém que sabe do que se trata.

O sofrimento que existe na misofonia é real e legítimo. E, hoje, com tudo o que se sabe, há muito a fazer.

A primeira consulta não compromete a nada, só serve para nos conhecermos e percebermos, juntos, o que pode fazer mais sentido para si.

Se quiser dar esse passo, pode marcar aqui a sua consulta presencial ou online.

Referências bibliográficas

Djalilian, H. (2026). Misophonia: “Will You Please Stop Making That Noise?!” Psychology Today. · Hansen, H. A., Norris, J. E., Bain, C. M., Ethridge, L. E., Tardif, C. L. (2026). Selective Disruption of Salience-Network Anterior Insula Connectivity in Misophonia: A Disorder-Specific Neural Signature. Human Brain Mapping, 47(3). · Melanthiou, D. et al. (2026). Linking misophonia and tinnitus: Common and divergent neurobiological mechanisms. Neuroscience & Biobehavioral Reviews, 183. · Guzick, A. G. et al. (2023). Clinical characteristics, impairment, and psychiatric morbidity in 102 youth with misophonia. Journal of Affective Disorders, 324, 395–402.

Pequenos Hábitos, Grandes Transformações

Porque uma vida mais saudável raramente começa com grandes viragens, começa nos gestos pequenos, repetidos, quase invisíveis.

Há uma ideia muito comum de que, para mudar a vida, é preciso mudar tudo ao mesmo tempo. Começar a segunda-feira com uma dieta nova, uma rotina de exercício intensa, uma lista de propósitos ambiciosos. Dias depois, a energia dissipa-se, o cansaço instala-se e fica a sensação familiar e injusta de que «não há força de vontade suficiente».

A verdade é que a ciência dos hábitos conta uma história bem diferente. As mudanças mais duradouras raramente são grandes. São pequenas, discretas, quase modestas. E é precisamente aí que reside o seu poder.

A matemática silenciosa dos pequenos hábitos

Se uma pessoa melhorar apenas 1% por dia em alguma área da sua vida, ao fim de um ano estará cerca de 37 vezes melhor do que estava no início. O mesmo é verdade em sentido inverso: pequenos hábitos prejudiciais, repetidos diariamente, também compõem — só que para o outro lado.

Esta é a lógica do efeito composto: os resultados não aparecem proporcionais ao esforço imediato, mas ao esforço acumulado ao longo do tempo. É por isso que tantas vezes se subestima o que se está a construir. Durante semanas parece que nada muda. E depois, de repente, tudo parece diferente.

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Porque é que os hábitos são tão difíceis de mudar?

Os hábitos não vivem na nossa força de vontade — vivem no cérebro, em circuitos profundos que foram desenhados para poupar energia.

Cada hábito segue um padrão simples:

  • um sinal que o desencadeia, uma rotina que é executada, e uma recompensa que o reforça.

Quando alguém chega a casa cansado (sinal), senta-se no sofá e abre as redes sociais (rotina), recebe uma pequena dose de distração ou prazer (recompensa). O cérebro aprende. E na próxima vez que o cansaço aparecer, o caminho já está traçado.

A boa notícia é que, uma vez compreendido este ciclo, ele também pode ser usado a nosso favor.

Acolher o falhanço sem drama

Quase todas as pessoas abandonam os hábitos novos não no dia em que falham, mas no dia seguinte — quando o falhanço se transforma em auto-crítica, e a auto-crítica em desistência. «Se já estraguei, mais vale deixar por aqui.»

Mudar hábitos não é um percurso linear. É uma aprendizagem com recaídas, pausas e recomeços. O que diferencia quem transforma a sua vida não é nunca falhar, é voltar, sem fazer disso uma catástrofe.

Uma nota final

Uma vida mais saudável raramente é o resultado de uma grande decisão. É, quase sempre, o somatório de centenas de pequenas escolhas que ninguém vê — beber mais um copo de água, dormir mais meia hora, dar uma volta ao quarteirão, parar dois minutos para respirar antes de responder a uma mensagem difícil.

Não há nada de pequeno nestes gestos. São eles que, sem ruído, constroem a pessoa que se acorda a ser daqui a um ano, a cinco, a dez.

E talvez essa seja a parte mais reconfortante de tudo: não é preciso começar em grande. Basta começar hoje, em pequeno, e voltar amanhã.